超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！
内容提要
整篇文章可以帮助你解决以下问题：
2.做事不持久，三秒，分分钟感觉到疲劳？
3.感觉身体莫名其妙被掏空？
4.如何最有效率的管理精力？
下面正文开始......
很多人提起来精力管理，就会往各种高大上的词汇去靠：什么你要自律啊，养生啊，有目标啊......
老常就讲究实用，咱不整那些不落地的鸡汤，咱们从本质出发，来告诉你什么是精力管理~
那精力管理的本质是什么？
用最落地的话说，精力管理的本质就是：通过合理的管理和调用你的身体能量，让你做事更持久，更有战斗力，而不是像XX一样，三秒就完事了~
也就是说，我过去只做一件事，身体就虚了，但是通过精力管理后，我能做三件、五件事，依然还能金枪不倒，精力旺盛....
这就是精力管理，不扯闲篇，就这么简单粗暴！！！！
好了，通过以上，我们定义了精力管理，那么问题来了~
如何长时间的金枪不倒？
我通过多年实践，把它们总结成两个点，即：用好你的精力存量 和 创造你的精力增量，你就能达到金枪不倒，精力旺盛到令人发指的状态！！！
那什么是用好精力存量，和创造精力增量呢？
下面，我分别给你介绍下，你请上眼~
1.什么叫做用好精力存量？
所谓用好存量说白了就是：利用好你本来就有的能量，通过调整做事的方法等方式，让你本来就有的精力发挥出巨大的力量，就是用好精力存量。
比如：你的体力可供你跑500米，如果你上来就死命的跑，估计你跑100米就歇菜了，这就是没有用好你这500米的体力存量。
但是你通过方法技巧调整你用体力的方式，用快跑慢跑结合跑，你就可以用500米的体力，跑出个1000米来，这就是用好了存量。
2. 那什么是创造精力增量呢？
所谓创造增量就是：通过调节生活习惯等方式，改造自己，告别过去的弱不禁风，让你能有更多的力量，去战斗，这就是创造增量。
同样拿上文举例：我们可以通过更换更好的跑鞋和其他跑步设备，让自己跑的更舒服~
或通过日常训练，让自己的体力更持久，增加能量，如此比原来多出来的这部分体力，就可供你跑的更快，更远，这就是创造更多增量。
再给你一个形象的类比：用好存量就是，把你从一颗小豌豆，变成机枪豌豆，而创造增量，则就是在这个基础上，再给你架上几台机关枪......
而当你知道了如何用好你现有的精力，和创造更多的精力后，把他们结合起来，你做事的战斗力，就如下图.....
好了，通过以上，你知道了想要让你精力旺盛，做到金枪不倒，就是要用好存量，和创造增量。
那么如何做到呢？
下面，我会给你分别介绍，首先，我们先来聊聊如何把你现有的精力存量用好~
一：如何用好精力存量？
关于如何把精力存量用好，我给你两种方法，我们下面逐个介绍~
1. 区别用你的精力
什么意思？
意思很简单：因为你的精神状态，不是像小猴滑滑梯一样一天到晚都是平稳一样的，而是更向是小猴做过山车一样，忽高忽低的。
也就是说，无论你多虚，你的一天一定会有精力最旺盛，思维最敏捷的时候，同理，无论你的精力再旺盛，你也会有最虚最疲劳的时候。
到这里，你就应该明白我说的区别用力是什么意思了。
即：找到你的精力周期，摸准你注意力最旺盛，思维最敏捷的时候，把它们用于做最需要动脑子的活。
而对于状态没那么好的时候，则去做一些相对轻松点的活~，如此有张有弛的安排，让精力和计划高度匹配，效率最大化~
如果你摸不准你的精力周期，把你最牛逼的时候，送给打游戏、刷抖音，那你简直是暴殄天物好么。
好了，那问题来了~
那么如何找到你的精力周期呢？
我就以我自己举例子，熟悉我的朋友都知道我的日常作息是：早6.00-晚11.00，然后我就通过观察我每个时间段的精神状态，把他们分成如下几块.....
什么意思？
意思就是，通过反复观察，我发现完成清晨的所有事做到工位上工作的时候，也就是：8：00-10：00的这个时间段，是我的思维最敏捷的时候。
我可以臭不要脸的说，那个精神状态，简直无敌，所以，我称为这段时间为王者时间。
而过了这个时间段，我发现我思维的敏捷度就会开始下降，脑子和身体开始呈现疲态，但是在这个时间段也还能坚挺一会，所以这样的时间段，我称为白银时间。
而过了11：00后，也就是到了午饭点前夕，我发现我整个人就会很糟糕，注意力难以集中，人困马乏，外加肚子饿，这时候只想吃饭休息，工作学习就别想了。所以这段时间是青铜时间，即最差的状态期。
而到了下午，通过午睡充能后，思维就会又开始活跃，挥去疲态后，到正下午，整个人的精神状态就会非常充沛，但是还是和王者时间不能比，所以我把这个精力周期称为黄金时间。
如此，不断的周而复始，我对身体的这种规律的掌控就会越来越强，精神状态尽在掌握之中.......
同理，你可以直接参考我的这种方式，确定你的作息后，通过观察你身体和头脑在那个时间段最活跃，而又在那个时间段最迟钝，把它们记录下来，找出规律，如果你作息稳定，只需几天的功夫你就可以找到它~
当你通过这种方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根据你的精力周期，和任务紧急程度来安排配合使用~
比如，我会在青铜时间，去做一些只动手不动脑的活，比如文章排版，或者购物、聊天等等，而白银时间则会去做点稍微动点脑的事情，至于黄金时间和王者时间，则去做最需要专注的事情。
如此，你对你自己的精力状态就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高产出的事情上，而最弱的精力状态，用在处理不太重要的事情上。
当你的这种身体状态呈现出可掌控的规律性后，你的身体精力周期，会完全按照你所划定的圈来走.....，尝到过甜头的，都说顶呱呱~
好了，通过以上，你知道了用好精力存量的第一种方法，下面我们再聊聊第二种方法......
2. 避免注意力的损耗
什么意思？
所谓避免注意力损耗就是：当你做事的时候，尽可能的让自己不要被打扰。
我们之所以感觉到精神被掏空了的核心原因就是因为事情的不断出现，你的大脑需要不断在事情间切换，结果就是很快精力被榨干。
在之前的文章我提到过，大脑不是电脑，我们的大脑做事都是有启动成本的，你从A事切换到B事，就需要耗费大脑大量的能量，如果切换频次过高，你那点精力，分分钟就被你榨干了。
这个过程有点类似于过去的灯泡：如果你按下开关，让灯泡正常工作，这样灯泡的使用寿命会很长，但是如果你不停的反复开关，很快，你的灯泡就报销了。
这就是解释了，为什么我们不要一心多用，要专注做事，因为专注做一件事，大脑的能量损耗是最小的。
专注做事，是人尽皆知的大道理，我不想在这一点上强调太多，这里你知道重要性即可，下面，我们把篇幅着重放在，最牛逼的专注状态是怎样的体验~
所谓最牛逼的专注，就是指你做事的时候精力耗费最小，效率却最高的状态，也就是进入心流模式。
那什么是心流模式呢？
心流最直观的体验就是：你可以回想下，你玩游戏或看电影时候，完全入戏的状态。
在那种状态下，你会忘记时间，忘记空间，忘记吃饭，忘记现实中的一切，你会进入场景中，和主人公一起冒险，大脑在持续高潮，这就是心流模式.....
下面我用24个字告诉你，我进入心流的感受~
我在某些时候，我甚至一度认为，那种感觉甚至比XXOO都爽~，哈哈，玩笑玩笑~
那么如何进入心流模式呢？
关于如何进入心流模式，因为话题比较大，限于篇幅，我这里就不过多展开了，我改天单独写一篇文章，分享下我的实践心得。
当然，有阅读条件的同学，强烈建议你去读读米哈里的书，里边有系统完善进入心流的方法论，强烈推荐~，精排版电子书“心流+发现心流”我已经帮你整理好，去公号：常青说，回复：心流，自取不谢~
好了，通过以上两个原则，可以让你有限的精力，得到最大幅度的利用，做到了用好精力存量~
下面我们来聊聊，精力管理的第二点，即：如何创造出更多的精力增量，让你拥有足够多的精力储备，可以战斗到天亮......
未完待续......
本文复习导图
文外扩展阅读：
是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。——来自百度百科
所谓创造增量，就是让你从只有一节电池，通过一系列的调整后，让你能够拥有多节电池，拥有足够多的精力储备，供你战斗到天亮。
那么问题来了，如何才能创造更多精力增量，拥有更多的备用电池呢？
下面，我根据我的实践经验，挑出最重要的五个点挨个去讲~
今天，我们先聊提升你精力增量的第一个关键训练：情绪管理
情绪对我们精力的影响，我想我不用多废话了，人逢喜事精神爽，积极的情绪会让你超水平发挥，而消极的情绪，不开心、焦虑，会分分钟榨干你的精力~
但是人生不如意十之八九，谁能天天都是好心情呢，鸡汤派学家说的“你要保持好心情~”是一句正确的废话~
但是这就没解了么？
当然有解！！！
虽然我们没有办法实时做到好心情，但是我们可以通过一些心理干预和调整的方法，让自己不至于困在糟糕的情绪中走不出来。
我这里送你两个我最常用调节情绪的方法：
第一个方法是告诉你如何利用情绪模型管理情绪，避免陷入情绪的内损耗中。
第二个方法则是告诉你通过冥想训练你的心境，及时清除情绪垃圾，让你的心境变得更加平和。
可以明确的告诉你，只要你掌握了这两个方法，保证你威力无穷~
下面我们先来聊第一个：用情绪模型，干掉糟糕的心情。
那情绪模型是个神马东西？
我这里先不做解释，先给你分享一个我亲身经历的案例~
老常在某度的时候，有一次因为一个重要项目的工作进度慢了，我和另一位责任同事被领导当众臭骂了一顿，骂的那个难听，现在都不忍回首，那种感觉仿佛像是被当众扒光QJ了一样。
但是等开完批斗会后，我很快就能谈笑风声了，重新安排和调整了工作方式，很快就完成了我的部分，而同事因为郁闷，把情绪带入到了工作中，结果又影响了工作，又被领导一顿责备。
为什么我们两个人面对同样一件事，产生了完全不同的结果？
原因很简单，就是因为我们对情绪的解读的方式不同。
什么意思？
你可以想一想，除了正常的生理小波动外，我们在什么情况下会出现糟糕的情绪？
无一例外，一定是外界的某人或者某事的发生，让我们感觉不爽，比如上面案例中，原本我心情不错，结果被领导突然一顿造，就影响了我的心情。
虽然有些事情的发生不以我们的意志为转移，但是我们有重新解释它的权利！！！！
在上文场景中，我就是用了积极的角度去解释了领导的责骂：
于是，我把领导的责骂解读成了一种粗暴的激励和信任，打是亲，骂是爱，实在不行用脚踹嘛~
你看，一件看起来糟糕的事情，不仅没有让我情绪更糟糕，反而更刺激了我的做事动力。
而同事没有进行这一步的处理，于是做出情绪对抗反应，二次影响了工作。
祸兮福之所倚，福兮祸之所伏，一件事情本身没有好坏之别，一切好坏都取决于你是从那个角度去解读这件事的，你往积极的方向解读，它就是积极的，你往消极的方向解读，它就是消极的。
通过调节解读方式，来重新定义糟糕的事情以达到调整自己情绪的方法，就是大名鼎鼎，被各路心理咨询大拿广泛采用的情绪ABC模型。
看到这里，你就应该明白我意思了~
是的，我就是想告诉你：
当某事刺激到你的情绪的时候，马上想到ABC模型，你会发现，其实大部分看起来糟糕的事情，也没那么糟糕，都是我们庸人自扰而已，这也是老常经常说的思维防火墙的一种~
所以现在马上立刻，把情绪ABC模型烂到你肚子里，遇到事情先走一遍，通过大量刻意训练形成本能后，你会变得无比包容，随和、积极，阳光.....
但是，你以为单单掌握情绪ABC模型就够了么？
当然不行，因为情绪ABC模型有一个缺陷，它很难处理已经处于情绪之中了，我们都是进化不完美的动物，有些情绪是是先于意识的，我们的大脑处理速度根本跟不上！！！
什么意思？
你可以回想下，你最近一次处于情绪之中的状态，比如：有人找你事的时候~
是不是在那种情况下，别说把对方往积极方面解读了，你不当场干他，他家祖坟就已经冒青烟了，这个时候上面的ABC疗法威力就弱很多了。
那遇到这种情况该怎么办呢？
下面，我再送你一个模型，也是老常独创，通过利用成本收益对比激活理性，来处理已经身处情绪之中时候的自己。我管它叫：止损模型
什么意思呢？
比如还是拿上面的案例来说：
比如，领导骂了我，我感受到了都是领导满满的恶意，早看他不爽了，我一点也不想调整我对他的看法，我就是觉得他是个自私自利，心狠手辣的人渣。
但是我知道，在这种情况下，除了把我气得咣咣直放屁外，对我没一点好处，这个时候，我就会这样调用止损模型，让糟糕的情绪回归正常的状态~
我生气了能不能解决问题？
不能
我生气就能让这个人渣遭到报应么？
不能
如果我因为情绪，让工作更差劲了，是不是我的表现更差劲？
更差劲了
我被气走是不是正是这个人渣想看到的？
是的
我为这样的傻叉，浪费我的好心情，值得么？
不值得
......
几个问题问完后，一切神清气爽，该干啥干啥......
哈哈，以上夸张化演示只是为了让你看明白它的原理~
我们都知道人在情绪中的智商为零下，人有情绪很正常，最可怕的是自己意识不到自己在情绪之中，让它不知不觉的把你耗干......
止损模型就是让你意识到，你如果对某事不能释怀，不仅不会帮助你解决问题，反而会让问题更糟糕，当你意识到你状态不正常的时候，你的情绪就已经去了一半了~
这个时候，你的理性思维就会被你激活，你会开始进入理性分析模式，这个时候也更容易去使用ABC模型~，从而避免情绪产生的内损耗，困在情绪之中走不出来......
这个动作的背后原理就是来自于心理学上的合理化解释（rationalization），用合理化解释去摆脱认知失调（Cognitive Dissonance）的糟糕状态。
好了，通过以上，你知道了两种调节情绪的模型，下面，我们再聊聊调节情绪的第二种方式~
二.通过冥想练心境
相信很多人都听说过冥想这个概念，都感觉好高大上，仿佛像是某种神功，甚至有利益攸关者把其吹捧的过于夸张~
今天，我就结合无数研究论文，以及我本人的大量实践心得，来帮你搞定冥想~
首先，我们先来了解下冥想是什么？
我们看看，科普届的扛把子维基百科是怎样说的：
这段话是什么意思呢？
我简单给你翻一下~
所以冥想是什么？
1.把注意力全部倾注到一个点上的，不进行任何思想活动的专注训练就是冥想。
冥想和正念的区别是：正念是指专注当下做事，你可以进行思想活动，比如专注写作，玩游戏等等，而冥想则是不进行任何思想活动。
2 各大冥想流派的各种花样技巧太多，但是这些花活的最终指向都是：通过极度专注，去除杂念，把情绪、精神波动归零，回归平和、稳定。
你看，冥想的最终追求的是情绪和精神调节，通过冥想达到一种不喜不悲，心境平和的自然中庸的状态。
好了，你通过以上，你大致知道了冥想是个啥东西，那么冥想的作用是什么？
你可能早就听说过冥想的各种威力啦，比如：什么冥想治病、减肥、专注力、创造力、提高记忆力，海马体会变大啊，等等.....，科学也确实提供了实验的数据证据。
我不否认这些，但是这些都只是身体呈现的现象而已。
这就好比，你打灰机过多，会影响你气质、精神、身体健康、注意力、创造力，你抄写佛经会提升注意力、清理思绪.......
总之啥都能扯上点关系，各种各样的相关关系，你说不清的~
那冥想的最大作用是什么呢？
减压和调节情绪！！，你理解了这个，你就理解了冥想的本质！！
什么意思呢？
很简单，你试想下~
如果你经常处于思绪过重，情绪糟糕的亚健康甚至抑郁状态，你认为你的各种“力”会怎样，你的身体状态又会怎么样？
很显然，这种状态下，你的各种力一定是很low的。
但是如果你能经常保持心情自然平和，不易干扰，甚至愉悦，试想下这个时候你的各种力又会怎样？
所以与其说是冥想让你的各种力提升，倒不如说成是冥想帮助你卸掉了压力，调节了情绪带来了好心境。
而你的好心境让你的各种力上升了，即使你没有练习过冥想，你如果能保持心境平和愉悦，你的各种力也绝对不会差！！！
我以上说了这一堆究竟想表达什么意思？
我的意思很简单：非常不建议你奔着提升XX力的动机去训练冥想，不要抱有训练了冥想就能各种力都MAX的期望。
明确训练冥想的目的，缓解焦虑，减轻压力、调节情绪，让你的心平静下来，这才是冥想的拿手戏。不然，你大概率是会走歪~
糟糕的情绪虽然会随着时间慢慢消失，但是它对身体有极大的积累伤害，这些垃圾长期的累压在你心中排不出来，你想想你会是什么结果~
冥想就类似于一把扫把，及时的把这些垃圾移出去，去除了杂念，清空了大脑，你的思绪没有干扰了，情绪舒缓了，心境平和了，你的各种力就来了......切勿本末倒置~
好了，扯了那么多了，那么如何进行冥想呢？
我不喜欢各种复杂的起步式，老常就讲究实用，我通过实践总结出来的一套极简的冥想方式，适合一切懒的人、时间紧迫的人，去掉一切花架子，拿来即用！！！
1.你可以在自由姿势，任何需要冥想的场景下进行。
意思是你不需要像修仙那样，正襟危坐的像尊佛，你可以在飞机上、火车上、公交上、沙发上、床上、午休时间、工作疲劳时间，随时搞起.....
我个人的使用习惯基本是：午睡前夕，我会躺着冥想，工作疲劳，我会静坐冥想，晚上睡觉，我会平躺冥想.....
当然，冥想最好的效果就是安静的场景，我会在晚睡前夕进行一个较长的冥想。
2. 开始前利用白噪音辅助，更利于进入冥想专注状态。
心理学上有研究表明，人在极度安静的环境是会感觉不舒服的，有点自然的小声，反而专注效果更好。
所以，我建议你在冥想的时候可以放点白噪音辅助，这里推荐APP【潮汐】，不错。
如果在工作场景，比较嘈杂，强烈建议佩戴降噪耳机，效果好的一P~
3. 开始进入冥想状态
开始冥想的时候，闭眼，放松身体，开始集中注意力于一点。
我给你两种注意力集中一点的方式：
第一种就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟随呼吸轨迹，从鼻子呼入，缓缓下沉至小腹，小腹自然撑开，然后缓缓呼出释放气息
注意力一直跟随这个过程，周而复始，身体没有一丝绷挂为最佳状态......
第二种则把注意力全部集中在某一点上，这个点可以是鼻腔、两眼间等，任何你感觉到舒服的位置，不去理会任何身体动作，注意力聚焦如下图（不必非要正襟危坐）~
两种都是不错的冥想方式，但是我本人更喜欢跟随呼吸式冥想，你可以自行测试，找到最合适自己的方式，自行体会即可。
确定了冥想方式，就可以随时开始了~，嗯，就什么简单~
下面我给你简单描述下冥想的过程和注意事项，你可作为参考~
刚开始进入冥想的时候，你会有很多很多杂念出现，这时候切记不要去接念头，这样很快它就会消失，如果克制不住接了念头，马上把注意力拉回到呼吸或点上。
刚开始冥想的时候，基本都是在训练念头与注意力之间的拉开拉回战，周而复始，通过这样反复的拉锯，你会越来越不容易走神，最后你的注意力可以一直稳定在一个点上。
而真正入戏后，你的自我意识就会逐渐开始模糊，身体会感觉到空和轻飘，这个时候大脑处于最低功耗运行状态，意识处于半睡半醒，二者之间，仅有一丝意识。
冥想没有时间标准，一切以入戏为最佳效果，如果刚开始做可以先从5分钟开始，逐渐的往上去加，如果途中感觉到困了，嗯，不必坚持，只要你有条件睡觉，大胆放心的睡去即可。
冥想结束后，一切神清气爽，倘若新生......
所以，你还等什么，马上把冥想安排到你的日程上去，长期进行冥想训练，日积月累，你的心境一定会被你调教的非常平和~
好了，创造更多精力增量的情绪篇，我们就简单聊到这里，下面，我帮你总结下今天的知识点~
总结一下
想要实现精力增量有五个重要的点：
那么如何进行情绪调节呢？
那么如何才能避免坏情绪之中呢？
2.通过冥想训练，来调节情绪，训练平和的心境。
未完待续......
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